Joe criou 34 exercícios de tapete ou MAT e podes conhecê-los em seu livro “Return to the life – De volta a vida através da Contrologia”. Porém, hoje eu vou falar de apenas 2 dos 34 que são específicos para fortalecer o abdômen. E sim: vais a ter seu abdômen forte como uma pedra!
Ao se tratar de um método, é bem mais complexo do que parece e é claro que esses exercícios não somente trabalham a força e vão deixar seu abdômen forte como pedra, também o alongamento da coluna. Mas este é um tema para outro post. Hoje em dia a série abdominal como é conhecida no meio «Pilateiro» tem 5 exercícios, tendo ganho mais 3 criados por Romana Kryzanowska que completam a série.
Os exercícios aos quais me refiro se chamam originalmente:
– The One Leg Stretch
– The Double Leg Stretch
Em seu livro ele dá indicações de como executá-lo, quando e como respirar, como colocar as mãos para ter gancho correto das costas e costelas até mesmo o número de repetições.
Porque vai deixar seu abdômen forte como pedra?
Eu atribuo a várias coisas:
1.A posição deitada no tapete ou colchonete com uma ligeira inclinação do tronco superior e a gravidade fazem com que já de início sejam fortes estes 2 movimentos;
2. Os estudantes ou praticantes devem ter o corpo todo conectado através do umbigo dentro e para cima além das costelas “abraçando a musculatura interna. Lembre-se: Pilates se trabalha de dentro para fora!
3. Não há máquinas a ajudar, não há molas nem aparelhos. Somente si e uma colchonete a executar os movimentos.
4. Talvez este seja o mais significativo para mim. Há um momento que os braços estão sem agarrar as pernas e estas estão sempre sem tocar o chão alargando-se para frente bem longe. Nesse momento o corpo está suportado na parte baixa das costas como uma base e alicerce.
A partir de um abômen forte será mais fácil executar os exercícios no Universal Reformer onde se desenvolve outros segmentos corporais desde o centro.
Parece difícil? Pode parecer que sim porém com prática e a fazer exatamente manda o mestre JOE e se um professor ajuda a si nas correções tornar-se-á fácil, prometo! É aí que eu entro na história: quer saber como executar estes e os demais exercícios de tapete originais de Joe Pilates? Marque sua sessão gratuita aqui na página e venha descobrir um método maravilhoso que revigora, fortalece e flexibiliza todo o corpo!
